Taller de Ejercicio y Cerebro _ #Taller/Cata

Conversador

José Luis Trejo. Es investigador del CSIC en el Instituto Cajal de Madrid, dirige el grupo de Estilo de Vida y Cognición. Su trabajo se enfoca en cómo el ejercicio físico influye en la cognición, aprendizaje, memoria y salud cerebral, mediado por procesos como neurogénesis, microbiota, mitocondrias y epigenética. También estudia cómo estos beneficios pueden heredarse a futuras generaciones.

Temas principales abordados

Beneficios del ejercicio para el cerebro

• Mejora del estado de ánimo, memoria y concentración; incluso promueve la generación de nuevas neuronas.
• El ejercicio físico regular estimula la neurogénesis en el hipocampo, zona relacionada con memoria y aprendizaje.
• Aumenta la plasticidad cerebral, sinapsis, flujo sanguíneo y factores neurotróficos como el BDNF, clave para la supervivencia y crecimiento neuronal

Importancia del ejercicio moderado y personalizado

• Una caminata de 20 minutos diarios puede ser suficiente para estimular la neurogénesis y mejorar el rendimiento cognitivo.
• No todo ejercicio es igual: hacer demasiado puede ser contraproducente. Existe una curva hormética: más allá de cierto esfuerzo, los beneficios disminuyen o desaparecen.
• La intensidad ideal ronda entre el 60 % y el 80 % de la frecuencia cardíaca máxima, y debe adaptarse según condiciones personales.

Prevención del deterioro cognitivo

• El ejercicio regular está asociado con un menor riesgo de Alzheimer, favoreciendo la salud celular, reduciendo la inflamación y mejorando la comunicación neuronal.
• Incluso 30 minutos diarios de actividad moderada mejoran la memoria de trabajo en adultos mayores
• La combinación de ejercicio y sueño adecuado (mínimo 6 horas) potencia la memoria, atención y velocidad psicomotora.

Ejercicio como medicina para el cerebro

• Trejo lo resume así: “El deporte es medicina para el cerebro”. Es clave para prevenir el envejecimiento cerebral, trastornos del ánimo y deterioro cognitivo.
• El sedentarismo, al contrario, ralentiza el cerebro, reduce neurogénesis y acelera el envejecimiento.

Divulgación y enfoque educativo

• El ejercicio no debería evaluarse ni “puntuar” de forma escolar, sino enseñarse como un hábito saludable sin generar estrés.
• Trejo promueve también los beneficios del ejercicio hechos en entornos naturales, donde los efectos sobre el ánimo y la salud cerebral son aún más potentes.

Resumen final

El ejercicio físico, incluso moderado, promueve neurogénesis, mejora funciones cognitivas y refuerza la salud cerebral.

Caminatas diarias de unos 20–30 minutos ya tienen efectos positivos.

Más no siempre es mejor: hay que evitar el sobreesfuerzo y avanzar de manera progresiva.

El ejercicio, junto al buen dormir, forma un dúo poderoso para la memoria y el estado de ánimo.

Educar sin presionar y aprovechar entornos naturales multiplica los beneficios.

Fue un Taller / Cata realmente muy activo y los asistentes no solo escucharon si no que también pusieron en práctica muchas cosas, moviéndose por la sala, subiendo y bajando escaleras y también ejercicios cognitivos muy  interesantes.

Y por supuesto se llevaron con ellos el libro de José Luis Trejo, “Cerebro y Ejercicio”